健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1701.4 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約39.1 gが不足 摂取　135.9 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 約0.9 gが不足 摂取　39.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1921.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが不足 摂取　24.4 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1158 mgが不足 摂取　842.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約525 mgが不足 摂取　75.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約86.6 μgが不足 摂取　463.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.6 mgが不足 摂取　72.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　69.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量