健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1904.7 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約46.5 gが不足 摂取　128.5 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　36.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1859.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.1 gが過剰 摂取　71.6 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約687 mgが不足 摂取　1313.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　248.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　446.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.8 mgが不足 摂取　79.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.6 μgが不足 摂取　151.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量