健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 約860 kcalが過剰 摂取　2928.6 kcal 目安　1182 ～ 2069 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 約22.3 gが過剰 摂取　125.3 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約2847 mgが過剰 摂取　6783.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.6 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3946.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　925 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　980.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　235.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　413.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量