健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月21日）

エネルギー 約840 kcalが過剰 摂取　2920.6 kcal 目安　1189 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.5 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 約33.4 gが過剰 摂取　137.4 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約5472 mgが過剰 摂取　9409.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約56.6 gが過剰 摂取　114.4 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4300.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1563.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約71.6 μgが不足 摂取　478.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　463.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約221 mgが過剰 摂取　970.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.4 gが過剰 摂取　23.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量