健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 約294 kcalが過剰 摂取　2328.7 kcal 目安　1163 ～ 2035 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.5 g 目安　145 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　86.4 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　3325.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが不足 摂取　24.4 g 目安　25.8 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2861 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約476 μgが不足 摂取　74.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.3 mgが不足 摂取　31.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.8 μgが不足 摂取　48.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.3 μgが不足 摂取　169.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量