健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月15日）

エネルギー 約643 kcalが過剰 摂取　3182.6 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.1 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　87.8 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約2457 mgが過剰 摂取　6393.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.8 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約253 mgが不足 摂取　1747 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約97.9 mgが不足 摂取　502.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　897.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.2 mgが不足 摂取　21.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが過剰 摂取　50.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.5 μgが不足 摂取　73.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.7 μgが不足 摂取　192.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　456.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量