健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月24日）

エネルギー 約243 kcalが過剰 摂取　2198.7 kcal 目安　1304 ～ 1956 kcal 炭水化物 約71.2 gが不足 摂取　91.8 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 約16 gが過剰 摂取　113.8 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 約295 mgが過剰 摂取　3443.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約101 gが過剰 摂取　155.3 g 目安　29 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2533 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　221.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　99.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.9 mgが不足 摂取　36.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　149 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　548.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量