健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年3月21日）

エネルギー 約616 kcalが過剰 摂取　2601.3 kcal 目安　1323 ～ 1985 kcal 炭水化物 約36.1 gが過剰 摂取　383.1 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約4 gが過剰 摂取　103.3 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 約217 mgが過剰 摂取　3365.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.8 gが過剰 摂取　63.9 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2640.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　228.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　254.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.5 μgが不足 摂取　28.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約594 mgが過剰 摂取　1244 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量