健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月9日）

エネルギー 約1566 kcalが過剰 摂取　3466.5 kcal 目安　1267 ～ 1901 kcal 炭水化物 約206 gが過剰 摂取　539.3 g 目安　158 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　91.7 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1063.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.7 gが過剰 摂取　86.5 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1 mgが不足 摂取　1599 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1360.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　36.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1852 μgが過剰 摂取　4852 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　587.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　157 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46 μgが不足 摂取　154 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量