健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月2日）

エネルギー 約841 kcalが過剰 摂取　2752.2 kcal 目安　1274 ～ 1911 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.1 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　76.7 g 目安　50 ～ 95.6 g ナトリウム 約751 mgが過剰 摂取　3899.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約106 gが過剰 摂取　158.9 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約205 mgが不足 摂取　1394.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　91.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　311.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.7 mgが不足 摂取　28.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.9 μgが不足 摂取　101.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　463 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量