健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年7月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1619.8 kcal 目安　1293 ～ 1940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約4.8 gが不足 摂取　45.2 g 目安　50 ～ 97 g ナトリウム 適切です 摂取　976.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.6 g 目安　28.7 ～ 53.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約150 mgが不足 摂取　1450.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約72.4 mgが不足 摂取　527.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　109.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　69.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.2 μgが不足 摂取　160.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量