健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2022年11月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2121.4 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.7 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　93.6 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2735.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.7 gが過剰 摂取　83.2 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3065.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　375.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.4 μgが不足 摂取　488.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　241.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　580.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　597 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　375.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量