健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年7月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1775 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.6 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　71.3 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2794.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　67.7 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約257 mgが不足 摂取　1743 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　416.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　394 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.1 mgが不足 摂取　65.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量