健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月3日）

エネルギー 約1253 kcalが過剰 摂取　4223 kcal 目安　1485 ～ 2970 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.3 g 目安　186 ～ 520 g タンパク質 適切です 摂取　103.9 g 目安　40 ～ 149 g ナトリウム 約157 mgが過剰 摂取　4093.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約84.5 gが過剰 摂取　167 g 目安　33 ～ 82.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2275.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約26.5 mgが不足 摂取　573.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6762 μgが過剰 摂取　9761.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　71.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　345.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　805.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約58.3 mgが過剰 摂取　808.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量