健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2013年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2142 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.1 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　65.8 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2594.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.4 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2938.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約3.7 mgが不足 摂取　596.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　572.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　338.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.3 gが不足 摂取　19.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量