健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月21日）

エネルギー 約59.8 kcalが過剰 摂取　2393.8 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.4 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 約18.3 gが過剰 摂取　135.3 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1888 mgが過剰 摂取　5825.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.5 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4328.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1018 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　267.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　444.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量