健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月23日）

エネルギー 約76.9 kcalが過剰 摂取　3004.9 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.6 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　136.1 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3181.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.4 gが過剰 摂取　130.7 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2470.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　407.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4760 μgが過剰 摂取　7760.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　17.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　65.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　475.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約47.6 μgが過剰 摂取　97.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　143.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが過剰 摂取　1140.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約108 mgが過剰 摂取　857.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量