健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1927.9 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　64 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2901.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　69.5 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2346 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　833.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　481.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量