健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月6日）

エネルギー 約346 kcalが過剰 摂取　2368.7 kcal 目安　1156 ～ 2023 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.2 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　100.8 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約490 mgが過剰 摂取　3639.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約41.3 gが過剰 摂取　97.5 g 目安　25.7 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2927.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約57.3 mgが不足 摂取　542.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2285 μgが過剰 摂取　5284.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.4 mgが不足 摂取　46.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約28.5 μgが過剰 摂取　78.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　25.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　498.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　582.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　631.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量