健康管理は、食事の管理から。オムレツ（玉ねぎ、ハム入り）の栄養バランスを見てみよう

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オムレツ（玉ねぎ、ハム入り）の詳細

材料

＊卵 M2個 130 kcal
＊玉ねぎ 中1玉 72.2 kcal
＊ロースハム 中3枚 88.2 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
    356.5 kcal
オムレツ（玉ねぎ、ハム入り）

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 356.5 kcal
 
16.2%
 内訳
＊炭水化物 18.9 g
 
4.9%
 内訳
＊タンパク質 20.4 g
 
18.7%
 内訳
＊ナトリウム 1087 mg
 
27.6%
 内訳
＊脂質 21.8 g
 
35.8%
 内訳
＊カリウム 549 mg
 
18.3%
 内訳
＊カルシウム 87.1 mg
 
3.7%
 内訳
＊鉄 2.5 mg
 
5%
 内訳
＊亜鉛 2.1 mg
 
7%
 内訳
＊ビタミンA 129 μgRE
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
31.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 1 μg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンC 35.8 mg
 
35.8%
 内訳
＊ビタミンD 1.8 μg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンE 2 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 23.6 μg
 
31.4%
 内訳
＊葉酸 84.6 μg
 
8.4%
 内訳
＊コレステロール 379 mg
 
50.5%
 内訳
＊食物繊維 3.2 g
 
12.8%
 内訳
＊食塩相当量 2.8 g
 
35%
 内訳


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