健康管理は、食事の管理から。厚揚げと小松菜の煮浸しの栄養バランスを見てみよう

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厚揚げと小松菜の煮浸しの詳細

材料

＊大根（根） 100g 18 kcal
＊小松菜 80g 11.2 kcal
＊厚揚げ 60g 90 kcal
＊カツオだし 0.5カップ 3 kcal
＊本みりん 5g 12.1 kcal
＊濃口しょうゆ 8g 5.7 kcal
    139.9 kcal
厚揚げと小松菜の煮浸し

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 139.9 kcal
 
6.5%
 内訳
＊炭水化物 9.5 g
 
2.5%
 内訳
＊タンパク質 9.2 g
 
8.5%
 内訳
＊ナトリウム 507 mg
 
16.1%
 内訳
＊脂質 7.1 g
 
11.9%
 内訳
＊カリウム 760 mg
 
25.3%
 内訳
＊カルシウム 307 mg
 
13.3%
 内訳
＊鉄 4.1 mg
 
10.2%
 内訳
＊亜鉛 1 mg
 
3.3%
 内訳
＊ビタミンA 208 μgRE
 
6.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 42.2 mg
 
42.2%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 183 μg
 
281.5%
 内訳
＊葉酸 137 μg
 
13.7%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 3.2 g
 
16%
 内訳
＊食塩相当量 1.3 g
 
16.2%
 内訳


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