健康管理は、食事の管理から。イワシのソテーの栄養バランスを見てみよう

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イワシのソテーの詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ0.25杯 7.4 kcal
＊オリーブオイル 5g 46.1 kcal
＊ワイン（白） 10g 7.3 kcal
＊レモン（果汁） 小さじ0.5杯 0.65 kcal
    170.2 kcal
イワシのソテー

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 170.2 kcal
 
8.8%
 内訳
＊炭水化物 2.4 g
 
0.7%
 内訳
＊タンパク質 10.1 g
 
10.4%
 内訳
＊ナトリウム 138 mg
 
3.5%
 内訳
＊脂質 12 g
 
22.4%
 内訳
＊カリウム 166 mg
 
5.5%
 内訳
＊カルシウム 36.7 mg
 
1.5%
 内訳
＊鉄 1 mg
 
2%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 20.8 μgRE
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 4.8 μg
 
200%
 内訳
＊ビタミンC 1.3 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンD 5 μg
 
10%
 内訳
＊ビタミンE 0.7 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 2.1 μg
 
2.8%
 内訳
＊葉酸 6.2 μg
 
0.6%
 内訳
＊コレステロール 32.5 mg
 
4.3%
 内訳
＊食物繊維 0.1 g
 
0.4%
 内訳
＊食塩相当量 0.4 g
 
5%
 内訳


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