健康管理は、食事の管理から。ガパオライスの栄養バランスを見てみよう

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ガパオライスの詳細

材料

＊オリーブオイル 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊ニンニク 中国産サイズ0.5片 4 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊合挽ミンチ 80g 178 kcal
＊赤・黄ピーマン 大0.5個 19.5 kcal
＊唐辛子 中0.25本 0.04 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊米・もち米 100g 168 kcal
    571.9 kcal
ガパオライス

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 571.9 kcal
 
30%
 内訳
＊炭水化物 47.2 g
 
14.1%
 内訳
＊タンパク質 24.1 g
 
25.2%
 内訳
＊ナトリウム 106 mg
 
3.3%
 内訳
＊脂質 30 g
 
56.7%
 内訳
＊カリウム 557 mg
 
18.5%
 内訳
＊カルシウム 43.5 mg
 
1.8%
 内訳
＊鉄 2.7 mg
 
6.7%
 内訳
＊亜鉛 4.1 mg
 
13.6%
 内訳
＊ビタミンA 130 μgRE
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC 116 mg
 
116%
 内訳
＊ビタミンD 1 μg
 
2%
 内訳
＊ビタミンE 5 mg
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンK 29.8 μg
 
45.8%
 内訳
＊葉酸 83.5 μg
 
8.3%
 内訳
＊コレステロール 238 mg
 
36.6%
 内訳
＊食物繊維 2.3 g
 
11.5%
 内訳
＊食塩相当量 0.3 g
 
3.7%
 内訳


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