健康管理は、食事の管理から。おからつくねの栄養バランスを見てみよう

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おからつくねの詳細

材料

＊おから 125g 111 kcal
＊若鶏ムネ 58g 111 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊食塩 小さじ0.5杯 0 kcal
＊片栗粉 大さじ1杯 33 kcal
＊干ししいたけ 中2個 14.6 kcal
＊にんじん 中0.3本 22.2 kcal
    356.7 kcal
おからつくね

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 356.7 kcal
 
20.6%
 内訳
＊炭水化物 30.9 g
 
10.2%
 内訳
＊タンパク質 24.5 g
 
28.3%
 内訳
＊ナトリウム 1273 mg
 
40.4%
 内訳
＊脂質 16 g
 
33.3%
 内訳
＊カリウム 854 mg
 
28.4%
 内訳
＊カルシウム 168 mg
 
7.3%
 内訳
＊鉄 2.8 mg
 
7%
 内訳
＊亜鉛 2 mg
 
6.6%
 内訳
＊ビタミンA 491 μgRE
 
16.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.5 μg
 
20.8%
 内訳
＊ビタミンC 3.6 mg
 
3.6%
 内訳
＊ビタミンD 2.2 μg
 
4.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.2 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 35.2 μg
 
54.1%
 内訳
＊葉酸 70.6 μg
 
7%
 内訳
＊コレステロール 226 mg
 
34.7%
 内訳
＊食物繊維 16.9 g
 
84.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.3 g
 
41.2%
 内訳


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