健康管理は、食事の管理から。凍り豆腐入りチヂミの栄養バランスを見てみよう

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凍り豆腐入りチヂミの詳細

材料

＊木綿豆腐 普通サイズ0.6丁 130 kcal
＊ピーマン 中1個 7.7 kcal
＊ニラ 0.8束 19.8 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 50g 184 kcal
＊片栗粉 30g 99 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊ごま油 小さじ1杯 36.8 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 5g 9 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊ゴマ 3g 17.3 kcal
    569.3 kcal
凍り豆腐入りチヂミ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 569.3 kcal
 
26.9%
 内訳
＊炭水化物 71.9 g
 
19.4%
 内訳
＊タンパク質 25.2 g
 
23.7%
 内訳
＊ナトリウム 419 mg
 
13.3%
 内訳
＊脂質 19 g
 
32.4%
 内訳
＊カリウム 31.5 mg
 
1%
 内訳
＊カルシウム 37.5 mg
 
1.6%
 内訳
＊鉄 0.4 mg
 
1%
 内訳
＊亜鉛 0.2 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンA --- μgRE
 
---%
  
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB6 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC --- mg
 
---%
  
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE --- mg
 
---%
  
＊ビタミンK 0.2 μg
 
0.3%
 内訳
＊葉酸 4.4 μg
 
0.4%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 0.3 g
 
1.5%
 内訳
＊食塩相当量 1.1 g
 
13.7%
 内訳


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