健康管理は、食事の管理から。オクラと梅のねばねば冷や奴の栄養バランスを見てみよう

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オクラと梅のねばねば冷や奴の詳細

材料

＊オクラ 中1本 2.6 kcal
＊梅 中1個 4.8 kcal
＊絹ごし豆腐 100g 56 kcal
＊めんつゆ（ストレート） 10g 4.4 kcal
＊かつお節 1g 3.6 kcal
＊濃口しょうゆ 1g 0.71 kcal
    72 kcal
オクラと梅のねばねば冷や奴

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 72 kcal
 
3.4%
 内訳
＊炭水化物 4.9 g
 
1.3%
 内訳
＊タンパク質 6.3 g
 
5.9%
 内訳
＊ナトリウム 196 mg
 
6.2%
 内訳
＊脂質 3.1 g
 
5.2%
 内訳
＊カリウム 236 mg
 
7.8%
 内訳
＊カルシウム 54.2 mg
 
2.3%
 内訳
＊鉄 1.1 mg
 
2.7%
 内訳
＊亜鉛 0.6 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンA 8.2 μgRE
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 0.2 μg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンC 2 mg
 
2%
 内訳
＊ビタミンD 0.1 μg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンE 0.8 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 18 μg
 
27.6%
 内訳
＊葉酸 23.8 μg
 
2.3%
 内訳
＊コレステロール 1.8 mg
 
0.2%
 内訳
＊食物繊維 1.2 g
 
6%
 内訳
＊食塩相当量 0.5 g
 
6.2%
 内訳


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