健康管理は、食事の管理から。あさり鍋の栄養バランスを見てみよう

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あさり鍋の詳細

材料

＊アサリ 5人前 90 kcal
＊白菜 300g 42 kcal
＊剣先イカ 150g 126 kcal
＊マイタケ 中1株 14.4 kcal
＊木綿豆腐 0.5g 0.36 kcal
＊板こんにゃく 板0.5枚 5 kcal
＊鶏ガラだし 2カップ 28 kcal
＊米みそ（白） 大さじ3杯 104 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ0.5杯 5.8 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
    442.5 kcal
あさり鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 442.5 kcal
 
21.3%
 内訳
＊炭水化物 33 g
 
9.1%
 内訳
＊タンパク質 61.3 g
 
58.9%
 内訳
＊ナトリウム 5720 mg
 
181.6%
 内訳
＊脂質 7.4 g
 
12.8%
 内訳
＊カリウム 2373 mg
 
79.1%
 内訳
＊カルシウム 452 mg
 
19.6%
 内訳
＊鉄 17.5 mg
 
43.7%
 内訳
＊亜鉛 7 mg
 
23.3%
 内訳
＊ビタミンA 46.5 μgRE
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 1.5 mg
 
125%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 163 μg
 
6791.6%
 内訳
＊ビタミンC 63 mg
 
63%
 内訳
＊ビタミンD 3.1 μg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンE 4.5 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンK 183 μg
 
281.5%
 内訳
＊葉酸 338 μg
 
33.8%
 内訳
＊コレステロール 645 mg
 
99.2%
 内訳
＊食物繊維 11.2 g
 
56%
 内訳
＊食塩相当量 14.4 g
 
180%
 内訳


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