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07年07月16日（月）
カボチャをいっぱい食べた |
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< 停滞期
｜ 快調～ >
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朝
豆乳・リンゴジュース
バナナ
クリームチーズ・レーズン
昼
シソ・ご飯
ナスカレー（少し）
野菜（冷凍食品）
鳥（冷凍食品）
オレンジジュース
夜
カボチャグラタン（キノコ・チーズ・カボチャ）
パン（少し）
納豆・キムチ
カレー
ワカメスープ
睡眠不足を解消したら
少し元気になった。
「痩せない・太った理由」
１、便秘
整腸剤を飲んでいるのにも関わらず
「便秘」が治らない。
どうしよう。
２、食べた後、すぐ寝る
食べたあとすぐ寝たら
体脂肪が増えた。
３、運動不足
ビリーもやらなかったし。
４、晩御飯を食べ過ぎた
カボチャだからいいってわけでなくて
晩御飯はほどほどにすること
「頑張ったこと」
１、間食をしなかった
２、栄養バランスの良い食事を心がけた
３、食べ過ぎたので、それ以降は水だけにした
「目標・心がけること」
１、平日は、ダイエットを頑張る
（土日は多少食べてもいい・解放日にする）
２、運動する
（ストレッチ・ダンベル・スクワットは毎日、ビリーは２日に１回）
３、よく噛んで食べる
４、自然の欲求に任せる
５、「体重を落とす」ことを目標とせず、
「きちんとした食生活」をすることで
それを、「習慣化」し、結果的に「体重」も落とせるようにする。
６、一応目安は、７月中に５５キロ～５４．８キロくらいに。
生理後に一気に落とす。
生理前は５６キロ代をキープできれば良い。
７、無理しない・適度にやる
８、カロリーを一応気にする
９、空腹感を作ることで、確実に体重は減るので、「晩御飯」は腹八分目で
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| 【記録グラフ】 |
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