1回だけ【hirosiさんの健康管理カラダカラノート】

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07年07月27日（金）

1回だけ
< ２分 　｜　１０秒 >
①首0:19, 0:29/14 1:29/96
②肩甲骨 0:10/4,0:29/10, 10,10
③背10, 10,10,9,
④尻　右9 0:22　
　　　左11
⑤外転筋　右11, 1:10　
　　 左12, 0:18
⑥内転筋 右12, 55/1:00　
左12 ,50/1:00　
⑦ハム 11,9,9,9,10,
⑧ふくらはぎ右26, 28,
　　　　　　左29, 29,31,
⑨前頚骨,2:20　右14 ,　
左16 ,
⑩スクワット5,5,6,7,7,7
⑪わき腹 右0:11/4, 10,10 　　　
　 左0:26/10～ストレッチ気分で出来る。, ,
⑫下腹部 8,6,6,
⑬足上げ腹　0:29/19～気ままに出来る自由が一番　　,16,17,18,　
⑭腹7,7,6,7,
⑮ブリッジ
⑯胸 8,9



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