３万歩【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

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07年08月12日（日）

３万歩
< 淡路島 　｜　無理したかな >
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（以下、８月１６日に記しました）

淡路島２日目。昨日の夕食の量があまりに多かったので、昨日のウォーキング８０分ではまだまだ足りないと思い、今日の朝食前に９０分間歩きました（６時１０分～７時４０分）。昨日と同じようなコースだったのですが、夜とは景色が全然違って、リゾート地にいるような気分になって、ほどよい海風を受けながら歩けたのでとても気持ちよかったです（写真）。

夢泉景に泊まっていると、本館のプールも使えるので、泳ごうかなとも思いましたが、水着になるにはまだ躊躇があって見学していました。

その後、イングランドの丘にいって、コアラ、羊、ウサギ、亀、ミュー、ペリカンなどの動物や、さまざまな植物をみてきました。家族も大満足だったようです。
ただ、暑さでひまわりもばてていたようです（写真）。

帰りの渋滞が不安だったので、３時には帰路について、渋滞に一切巻き込まれることなく、夕方には自宅に戻ることができました。

今日の食事）
朝：ごはん、わかめと豆腐のみそ汁、鯵のひらき、茶碗蒸し、ひじき、わかめ、豆腐、たまねぎとトマトのサラダ、海苔、湯葉（ブロッコリー入り）、梅干、漬物、他（写真）
昼：うなぎ丼定食
夜：回転寿司で８皿

昨日の睡眠）
０時～６時前。寝つき３、中途覚醒なし、熟睡感４、目覚め４

今日の運動）
朝のウォーキング　９０分（約11000歩）
イングランドの丘の中での移動
夕食後のウォーキング　60分

今日の感想）
今日は昨日に引き続いて、いっぱい食べました。そしていっぱい歩きました。初めて1日で3万歩を達成しました。ほどよい疲れでした。

今朝の体重は推定で65.4kgです。

【記録グラフ】
腹囲
80.4cm
腹囲（cm） のグラフ
 		摂取カロリー
2800kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		消費カロリー
750kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
30443歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体重
65.4kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/08/17 00:31 
ホント素敵な休みになってよかったですね～
朝ごはんもすごいですね(｡￫∀￩｡) 

３万歩ってすごいですね～
もう歩く体質が出来上がってますね！！
本当にいい習慣だと思いますよ(｡･ω･｡)ﾉ
みゃお２ 2007/08/17 23:26 
＞まぁさん
充実した2日間になりました。食事、お風呂、運動、観光・・・
朝食も結構量がありました。栄養バランスはよかったですが。

３万歩は達成感がありました。歩くという習慣が身についてきたというか、
速度をコントロールすることで、脂肪を燃焼させたり、リフレッシュになったり、
体力・筋力増強になったりするので、楽しむ＆効果があるウォーキングが
できるようになってきたという感じです。
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