どうすればジョギングできる？【mimonaさんの健康管理カラダカラノート】

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07年11月07日（水）

どうすればジョギングできる？
< no title 　｜　耳ツボダイエット >
ほんまのほんまに痩せないと体脂肪が時々25％を超える時がある。恐ろしい。。。。
一念発起して一番効果的なジョギングをしようとしたら、何と数百メートル走ったところで足が痛くなり結局ウォーキングに切り替え帰宅。
数日間足のスネや太ももの前が痛くて上手く歩けませ～ん(;_;)痛みが治まり今度は歩く事から始めようとしましたがやっぱり筋肉痛（前回よりはずいぶんマシ）こんなんでいつになったらジョギング出来るんやろう？？どうやって始めるのがいいのでしょうか？
エアロビクスで使う筋肉と違うんだとようやく気付く数日でした。



コメント
エルフショット 2007/11/07 15:12 
　初めまして、エルフショットと申します。
　昔学校の部活などに所属して体造った事がありますなど、過去の経験に依存しますが、一度も運動するための体造りをしてない方の場合、年齢にもよりますが、30代、40代だとウォーキング毎日30分を最低3～6ヶ月くらいやらないと軽いジョギングを30分くらい続けられる身体にならない、と言われているよう。
　あまり焦らずに、最低一ヶ月間毎日30分程度軽く散歩してみて、運動ストレスによる体重増加とかもありますが、その辺の様子見とかはどうでしょうか？
ｔｏｔｏ 2007/11/07 15:56 
mimonaさん　始めまして

エルフショットさんと同意見です。
私の場合走り始めるまでに約6ヶ月ウォーキングをしました。その後ジョギングを始めましたが最初は3分走って3分歩くことの繰り返し、徐々に走る時間を増やして、無理せず90分楽に走れるようになるまで6ヶ月かかりました。
まずは良いﾌｫｰﾑで歩けるようにした方がいいと思います。良いフォームで歩ければジョギングを始めたときに体を痛めないと思います。

下記ご参考まで

http://www.mizuno.co.jp/walking/lesson/index_03.html
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