お風呂の湯船の中で、下肢のストレッチしてみて下さい。
太腿の裏、膝の裏を、良く伸ばす。揉んで使って硬くなった筋肉を解す。
それと、お尻の筋肉を自分で、揉むんです。

また、お布団に入った時に、仰向け寝て、自分の拳を腰の辺りに入れます。
拳の親指の突起を使って、腰の辺り、背骨の両脇を、自分の体重でギュ～ッと、押します。
痛い場所や気持ちいい場所を見つけたら、拳の突起を使って、グリグリと左右前後に体を動かしてみます。
テニスボールでも、気持ちがいいです。

後は、座布団の様な物を二つに折って、腰あたりに入れて、⌒　←の形の様に体を伸ばす。
運動後の腰の筋肉を緩めます。

是非、やってみて下さい。
冷湿布貼って、痛みを取りますので、寝てくださいね。

腰が痛い場合は、炎症をとるので、運動後にアイスノンで１５分冷すといいのですが、
寒くて、ちよっと抵抗がありますかね。

あとは、フラフープをしている様に、骨盤回し。
この、骨盤回しは、ウエスト、おなか周りを細くするんですよ。
シャンプーを洗い流す時に、立ちながら。ついでにやってみてください。笑。

pino9さん
夜１２時くらいにお風呂に入ってストレッチしました。
体をあたためながら、ストレッチしたら気持ちよくて、寝るところでした。
お風呂あがりに、ヨガマットを使って腰にあてていたら、
あまりに気持ちいいのでそのまま寝てしまった！（笑）
コメント書こうと思っていたのに。。。

気づいたら４時前。
腰にあてていたはずなのに、ヨガマットが枕なって
丸くなって寝ていました。