健康生活(02/18晴）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年02月18日（月）

健康生活(02/18晴）
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＜健康ワンポイント情報＞
～スポーツ飲料～
糖分の摂り過ぎに注意が必要ですよ！
僕の体験論＝最近リバウンドの要因を究明したら、その中に「糖分」の摂取量が目立っていた。
（検証）
果汁と違って、水分補給に吸収力と即効性が高い。そのことは血液中に速く「糖」が吸収される＝血糖値の急上昇し易い。低糖度のものは人口甘味料が使用され「下痢」になり易い。
注意＝運動で消費されるエネルギー量＜スポーツ飲料で摂取するエネルギー量
(実例)
500mlでの糖分量対比＝（スプーン１杯３ｇの換算）
ポカリスエット　糖度は６．７％、糖分量は３３．５ｇ（１１杯分）
スーパーＨ2Ｏ　糖度は３．８％、糖分量は１９．０ｇ（　６杯分）
（対処）
「日本茶」はメタボに効く！昨年の実体験を改めて再確認した。

＜健康状態＞
前日２０ｋｍ走行中も痛む左足中指「爪」は、真っ黒に変色し付根は真赤で触れると激む。今後の大会に向けての練習に不安だから、朝から国立リハビリ病院に行った。レントゲンの結果、突指の症状は骨に異常が無く黒い爪は死んでる。消毒パットテープを貼って新しい爪が生え変わる迄２～３ヶ月間待つしかない。とのことで一安心だった。
治療を終えた後、練習コースに行ったらリキさんが走っていたのでその後をゆっくり話しながら走った。
今月の目標(120km)を既に達成！ ジョギング総距離(121.5km) 達成度(101%)
4km を27分21秒(6'50/km)で走りました。
体重 67 kg、腹筋 20 回、万歩計 8756 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 20 回
スクワット 20 回、ジョギング 27 分
最低血圧 86 mmHg、心拍数 65 回
最高血圧 131 mmHg、ジョギング５㎞ 4
ＢＭＩ 25.5、食事の記録 1845.5 kcal
運動排出　229kcal-12.9g
JogNote 体重管理機能による分析結果では、摂取合計（標準的エネルギー消費）＝２０２７Ｋｃaｌに対して、今日のカロリー収支-281kcl(昨日の２０ｋｍジョギングでは-1413kcal)だった。


【記録グラフ】
ＢＭＩ
25.5
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
4
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
131mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
86mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
65回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
8756歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
20回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
27分
ジョギング（分） のグラフ
 		食事の記録
1845.5kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
納豆（1人前） 100 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
生ワカメ（1人前） 0.88 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
糸こんにゃく（1人前） 18 kcal
かけそば（1人前） 290 kcal
中華マン（1人前） 201 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
豆ご飯（1人前） 279 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
生ワカメ（1人前） 0.88 kcal
白菜（1人前） 56.7 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
大根（1人前） 104 kcal
人参（1人前） 131 kcal
里芋の煮物（1人前） 77.1 kcal
鳥鍋（1人前） 192 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  1845 kcal
食事レポートを見る
コメント
com 2008/02/19 11:56 
糖分を含むので、スポーツ飲料は注意ですね。

緑茶はo-157・口臭予防ほか色々いいんですね。
たかやん 2008/02/19 21:15 
com さん、コメント頂き有難うございます。
日本茶の効能は昨年掲載しました。
思い出しては、綴って自分に言い聞かせてます。
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