健康生活(02/21晴）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年02月21日（木）

健康生活(02/21晴）
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＜健康ワンポイント情報＞
★今年の４月から４０歳から７５歳未満の全国民に「特定健診」（メタボ検査と特定保健指導）が義務化され施行されますよね。
「健康」な生活を維持できる様に「食事」と「運動」を心がけましょう！
●健康的なダイエットの基本は、体重・体脂肪率の自己管理。
僕の場合ジョギングがメインだからヘルスメーター、血圧計、歩数計、ストップウォッチでデータ管理をしてます。
ネット友の黒田さんが執筆なさってます「青空」で、特に糖尿病の人には薬局で市販されている「尿試験紙」で尿糖と尿蛋白を毎日同時に検査するのが基本ですよと写真付きで解説されてます。
［引用参照先］↓健康に関する「三種の神器」↓（執筆者＝黒田さんの承認済み）
http://www.geocities.jp/rikwhi/riko/bun_kenko/sansyu_jingi.html

良いダイエット＝戸外や自宅で、毎日正しい「健康生活習慣」を行うことです。
悪いダイエット＝「モノ＝ストレッチ器具等」や「クスリ＝サプリ等」の購入に陥ることです。

■健康管理ネット
僕の公開データは無料で安心・便利なジョグノート（ＳＮＳ）も使ってます。
［引用参照先］↓ジョグノート↓
http://www.jognote.com/promotaiju/
「運動」は、ストレッチやウォーキングが一番良いとされてます。
■ウォーキングに関しての解説
［引用参照先］↓「ウォーキングで健康づくり」↓
http://www.mizuno.co.jp/walking/lesson/index.html

＜健康状態＞
僕は相変わらず「鼻水」ススリながら、足腰を気遣いながらジョギングを続けてます。
左足中指の黒い爪が生え変わる迄はゆっくり走ることにした。

昨日、税務申告が完了したら、今日は大掃除です。
何時、お迎えが来ても良い様に、足腰が元気なときにと、北風寒風の中で、家具の解体作業、物置の整理を終えたら手はヒビ荒れ・カサカサ・ザラザラ肌で血が滲んでた。
4km を26分48秒(6'42/km)で走りました。
【記録グラフ】
ＢＭＩ
25.5
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
4
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
133mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
83mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
55回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
6847歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
20回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
 		食事の記録
2270kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ホットドック（1人前） 410 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
かけうどん（1人前） 321 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
人参（1人前） 131 kcal
大根（1人前） 104 kcal
ネギ（1人前） 2.7 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
プリン（1人前） 112 kcal
ココア（1人前） 24.7 kcal
から揚げ（1人前） 241 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
菜花（1人前） 20 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
江崎グリコ セブンティーンアイス 抹茶 115ml（1人前） 155 kcal
  2270 kcal
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