ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月13日（火）

ヘイポーの1日
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【今日やった運動】
懸垂65×11セット、下半身強化3セット、重りあり、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー3.5時間重りあり
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
週末飲みっぱなしの割に週明けから調子が良い、体が軽い筋力がついたか
【朝ごはん】
おにぎり、アミノ2000、コーヒー
【昼ごはん】
シリアル、牛乳
【間食】
和菓子
【晩ごはん】
レッドロブスター
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ
【今日の感想】
レッドロブスターに食事に行きました。車だったのでビール飲めず・・・残念！無念！
【昨晩寝た時間】
22：00
【今朝起きた時間】
7：00
【お昼寝・仮眠】
ナシ
【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好

【記録グラフ】
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
71.8kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1490kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ツナマヨおにぎり（1人前） 387 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
10時
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
12時
ケロッグ スペシャルK（1人前） 149 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
15時
くずまんじゅう（1人前） 88 kcal
19時
エビマヨ和え（0.5人前） 162 kcal
イセエビ（0.5人前） 44.5 kcal
びっくりドンキー コロコロステーキ（0.3人前） 207 kcal
ライス（0.5人前） 118 kcal
ポテト（0.3人前） 51.1 kcal
牡蠣（1人前） 45.5 kcal
ソフトシェル（1人前） 43.2 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（2人前） 3.2 kcal
DHC カルシウム/マグ（2人前） 1.1 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
  1490 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2008/05/13 16:19 
うん。筋肉付いた！！
ヘイポー 2008/05/16 15:23 
　pino9さんお手紙ありがとうございます。

付きましたかー！　あざーす。
最近は、トレーニングに変化のないメニューになっているかなーと思っております。
ながら運動系なのですけど、立ち仕事の合間合間にこなしています。（それぞれの筋肉を意識しながら鍛えています。）

子供が生まれてジムを止めたのですが、ジム通いのときより遥かに痩せました！！
自分の場合は、普段の生活のなかでの運動（負荷）とある程度の食事制限（野菜中心と腹八分目）とSK8（スケートボード）です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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