こんばんわ。

腕立てを再開されて、筋肉痛になられたみたいで･･･大変ですね。
･･･自分も、腕立ては･･･苦手です。
自分の、腕立てのメニューは　肩幅より広い所に手をつけたやり方と、手を極端に狭めた
２つの腕立てを、２０回程度づつやっています。

結構、腕立て伏せの手の位置で、筋肉の付く位置が違うみたいですよ。
簡単に、広い位置は･（胸）や（背中）　狭い位置では･（二の腕）に効くみたいです。

少ない回数から始めると、体の負担（筋肉痛等）は　少ないですよ。(自分もそうでした)(笑）。
･･･何でも、ストレスを持つと嫌になってしまいます････。
････････体調が優れないときは、休養が一番です･･･････。
ゆっくり、頑張りましょう。