ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年08月18日（月）

ヘイポーの1日
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【今日やった運動】
懸垂100×7セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ＳＫ８通勤、ウォーキングー3時間、火の呼吸
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
なし
【今日の感想】
カロリー比較表の運動量＋基礎代謝の数値を変更しました。基礎代謝1850＋ウォーキング3時間640.8＋入浴0.5時間274.2＋身支度など200で2965kcalがだいたい毎日必ず行える最低限の運動量の目安ではないかと思います。
【朝ごはん】
コントレックス、ラブレヨーグルト、鮭ご飯、ナスの漬物、お茶、アミノ2000、BCAAタブ
【昼ごはん】
蒸しナス、牛乳、コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
マグロ刺身、麻婆ナス、ご飯、ビール、チューハイ、お茶
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、お茶
【今日の感想】
今日も飲んだ～
【昨晩寝た時間】
23：00
【今朝起きた時間】
7：00
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
72.05kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2351kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
カゴメ ラブレ 130ml（1人前） 57 kcal
鮭ご飯（1人前） 301 kcal
ナスの浅漬け（1人前） 0.92 kcal
お茶（3人前） 6 kcal
8時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
12時
蒸しなす（4人前） 395 kcal
牛乳（2人前） 276 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
マグロ刺身（1人前） 100 kcal
麻婆ナス（1人前） 683 kcal
キリンビール キリン スパークリングホップ [カン] 500ml（1人前） 206 kcal
19時
サントリー サントリーチューハイ カロリ。 秋りんご [カン] 350ml（2人前） 182 kcal
20時
葡萄（1人前） 76.7 kcal
21時
お茶（3人前） 6 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
  2351 kcal
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