ｋａｚｕｈｉｒｏ83さん
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1955年07月30日生(男性)
A型 広島県 |
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08年09月03日（水）
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3日遅れの目標達成です。
今日も下痢気味です。そのおかげでしょうか。先月の目標に達成しました。
ウォキングしてトイレに行って計測したら76.8kgまで下がっていました。
又ヨーヨー現象で明日から2-3日少し体重が増えるかも？
朝うとうとしながら考えた。
減量のためには、ウォキングは朝だけではだめだわ！(私だけかも）
減量のためにウォキングするのなら、朝夕2回３～４０分づつ歩くのがやはり一番効果がありますね！(私だけかも）
以前から朝だけ20分程度歩いていたがぜんぜん効果なかった。それで今朝30分以上歩くようにした。しかし効果は薄かった。
今休みの日は色々用事が会って夕方歩けないと思って、朝70分程度ウォーキングしているが、やはり朝夕2回づつ3-40分程度歩くほうがダイエットには効果があると思う。
と思って、朝・夕方それぞれ70分歩くとさすがに効果は確かにある、しかし足が痛くなったりするので毎週土曜・日曜毎回するのはちょっとおっくうだ。
継続するほうが大事なので、いやだ・しんどいと思うことはやめたほうがよい。気分がいい日とか体調がいいときだけに私はしようと思っている。
体重を落とすのもやはり月2kg程度にして長期的な目標を立てるのがよい。
1年すれば24kgもお肉が無くなってしまう計算になる。骨皮スジ衛門になっちゃうわ。
2kg落とす期間（肉に余裕がある）・1kg落とす期間(ある程度脂肪が落ちた）・目標を達成したらそれを維持していく方法をしっかり体にしみこませる必要があるだろう。（まだ目標に達成していないから）
体も単純には体を絞らせてはくれない。
ある程度体重が落ちたとき必ず体が反発して体重が増えるときがある。
体も栄養を溜め込まないといけないと思って意思とは関係なく栄養を残そうとしているのだろう。
これがヨーヨー現象と言うのだろう。私も医学的なことはわからないから勝手にそんな風に思っている。
ココで体重が増えたと思って油断・あきらめるのがいけない。
記録を更新し喜んだつかの間に体重が戻るのだ。でもいつもと同じようにしていれば又体重は落ち記録更新する。
この繰り返しだ。だから最初は月２ｋｇ位の目標を立てて運動するのがよいと思う。
それだと食べるものをそんない我慢しなくてもある程度好きなものは食べれるんじゃないだろうか。しかし油断は大敵、控えなければいけないときはしっかり控えるようにし、油断するのは週に1回くらい油断してもいいのでは。
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