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08年09月13日（土）
反省点、改善点 |
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< 泥酔で目覚めた
｜ 今日から山こもり >
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7:45起床。(2:30就寝)
21時の段階では、1174Kcal、栄養バランスきれいに整ってました。が、カロリー不足。
それからチビチビ様子見ながら飲んだり食べたりしてたんだけど、酔わず。
結局寝るのは遅いしカロリーはそれ以降で457Kcalも摂るわで……
なにをしているんでしょうか、私は？(笑)
ええと、反省点、改善点を。
＜反省点＞
●３食で必要な栄養とカロリーを摂取できていないので、
夜埋め合わせ兼ねて飲み食いしてるうちにお酒に呑まれる。
●寝酒が習慣化してる。
＜改善点＞
○できるだけ３食とオヤツなどを栄養バランスを考えて摂り、３食で基礎代謝量1200Kcalを目指す。
○お酒含む夜のオヤツは200～300Kcalに抑える。
例：ビール500mlまで、豆・ナッツ各10個ずつ、チーズ
○｢今夜は飲む！｣という日意外はダラダラ飲まない。適量を守る。
通常のアルコール代謝がある人の場合「1日平均純アルコールで約20g程度」
この程度なら健康上の問題も起りにくく、太るというリスクも減らすことが可能。とのこと。
具体的例：
ビール（500ml）まで
ウイスキー・ブランデーなら（60ml)まで
ワインなら1杯半（180ml)まで
と、いうより、本当は飲まない方向にしたいねぇ。
ま、こうして自分の習性や体質を知り、栄養学の知識も得て、自分を食育。
いい習慣を身に付ける、だね。七転び八起き。
明日からしばらく長野の山にこもってきます。
テレビもネットも酒もないところなので、リセットするのにちょうどいいわ～
ただ、ご飯とオヤツが美味しいのが怖い(笑)
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念願のイングリッシュマフィンです♪
ゴーヤチャンプルーのオープンサンドと、メイプルバター。
途中でピーナッツやトマト乗っけたりして楽しみます。
マフィン、意外にもローカロリーで嬉しい。
が、３食で1200Kcal目指すにはランチ284Kcal少ないなぁ。
直径３センチほどの胡麻クッキーが51kcalもあるのに。
栄養とカロリーって奥が深いわ。
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午前中散歩。お昼を食べて、午後はアレコレ小さい用事を済ませて図書館へ。
大好きなカルディが新装開店したので覗いてみるけど激混みだったので、夜出直す。
フードマイレージのことを考えると(-_-;)だけど、輸入食材店大好き☆
ちなみにカルディはオンラインショッピングで全国送料￥500円。
そして￥5,000以上の買い物で￥300円になるんだよ～
夕方、自分で髪を染める。インド産のヘナ(黒)。
面倒臭～いんだけど、白髪ヒドイからね～
夕食はブータン料理・エマダツィからヒントを得たチーズスープ。
和にも洋にも合うと思います。いい発見だった。
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| 【記録グラフ】 |
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