hiro321さん
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08年11月05日（水）
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１１月５日（水） 晴れ
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【今日のできごと】
今日は昨日のジムの疲れが残っていてちょっとだるい一日でした。
最近の数値は良いと昨日日記に書いた矢先に体重・体脂肪とも大幅Up↑、筋肉量down↓になってしまった。。
単発的な大幅変動はあまり気にしないようにしているが、、一応。。
過去のデータとあわせて最近の数値を比べてみると、８月の中旬の波形に似ているように思った。。
８月の中旬と言えば、このダイエットを始めて１ヶ月ほどの頃。
それまでの１ヶ月はウォーキングのみで食事制限を何もせず運動消費だけで体重を落としていたが、
この頃から食事をすこし気にして減らし始めていた頃だ。。
今までの習慣・環境が変わって、体に大きな変化が出始めた時の波形だ。
同じように停滞期を抜けるときもにたような「波のブレ」が見られる。。
ここ最近、数値の波にブレがあるのは維持と増加の境目で、
１３５０㌍～１４００㌍が私の摂取カロリーの分岐点ではないかと思う。。
そこで。。すこし調べてみるとやはり摂取カロリーの目安は
「体重×3.3㌍/１day」が私の適切な㌍だということが分かった。
やはり予想通りちょうど１３５０～１４００㌍ということになる。
明日からはさらに㌍を上げて１週間１４００㌍で試してみようと思うが、、
これで試してどのくらい数値が変化するか、、とりあえず１週間様子を見ながらやってみようと思う。
その先の㌍を下げるか、㌍維持するかは数値を見てから決めていこうと思う。。
現在は大体、朝３００㌍・昼４００㌍・夜６５０㌍ の計１３５０㌍で献立を組んでいるが、、
１３５０～１４００㌍はやはりすこし物足りない。。
夜はいいのだが、朝昼は足りず、増やすにもちょっとした物を食べるとoverと微妙な㌍だ。。
朝も昼前にお腹がぐぅ~ぐぅ~鳴ってしまうし。。昼も夕飯まで正直お腹が減ってツライ時もある。。
これをずっとキープは正直厳しいなぁ～ もっといろいろ好きなものを食べたいよぉ～
全然満足していない。。
筋肉量が大幅にUPして基礎代謝が増やすと同時に、運動消費量を増やしたらもう少し食べれるようになるのかな。。
このままでは好きなケーキやお菓子。。ご飯。。揚げ物なども食べれないじゃん!!
がんばって筋肉量を増やしていかなければ。。ずっ～とこの食生活を維持していかなければならないわけだ。。
今のままで有酸素量を増やしてもただ筋肉量だけが落ちてしまう、、
少しの間は多少の体重増加はしてもとにかく筋肉量を上げることを目標に筋トレがんばらなければ!!
そこで体重増加の上限は＋1ｋｇの４３．５ｋｇまでとすることにした。。
脂肪で増やさないように、筋肉量をプラス1キロの ３２ｋ台を今月の目標にしようと思う。
摂取カロリーの内訳は 朝昼：各400㌍前後 夜：６００㌍ で １４００㌍ で献立を考えていこうと思う。。
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【朝ごはん】
コーンフレークミルクココア味・ミューズリー・バナナ・無脂肪プレーンヨーグルト・食べるにぼし・ダイエタリーファイバー・
ミニクロワッサンチョコ・くこの実・有機シリアルバナナクランチ･サプリ
【昼ごはん】
レンコンのキンピラ・ひじき豆・オムライス・キャベツ・チーズ
【間食】
アミノコラーゲン・コーヒー
【晩ごはん】
ご飯・味噌汁・サラダ・豚肉と青梗菜のオイスターソース炒め・レンコンのキンピラ・キムチ・ひじき豆・甘海老・ラフランス
【夜食】
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【今日の感想】
今月の目標の筋肉量UPと摂取カロリーに向かってがんばるぞぉ!!
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