08年11月07日（金）

●ジム

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11月7日（金）　晴れ・・曇り
*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

【今日のできごと】

今日は天気予報では寒くなる予報だったけれど、日中はポカポカの暖かい日になりました♪
我が家のベランダの植物たちも大喜びでした　（≧∀≦）♪
さすがに日が暮れてからは寒くなり、ジムの帰りは冬物のジャケットと手袋を着てもちょっぴり寒く感じました。。
寒暖の差が激しいので体調を崩さないように気をつけなければね♪ ("＞ω＜)っ))

----------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ----------------

今日の食事メニューは一昨日の日記（昨日）に書いたように、
早速今日から朝昼の㌍を少し上げて、夜は少し減らして献立を組んでみました。
今後はさらに少しずつ朝昼へ㌍を移していこうと思っています

----------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ----------------

午後からはジムへ行ってきました♪
いつものメニューをこなしていると、いつも会う常連のおじ様が声をかけてくれて、
トレーニングのご指導をしてくださいました♪
フォームのチェックや、ポイントを丁寧に教わりました。
☆Thanks☆** v(o＾▽＾o)v**☆Thanks☆

が。。しか～～～し、、これがすごいスパルタ!!
「はい!!次、これ!!　じゃぁ次はこれね!! 今度はこっち!!」
「もっと早く!!もっと早く!!」
「筋肉に意識集中してる?!」「下向かない!!」「ハイ!! 胸張って!!」

マシンガンのようなツッコミ＆怒涛の「早く!!＆次々!!」攻撃に必死でついて行き。。
スクワットは一体何セットやったのか。。途中からもぅ。。記憶が。。

その後やったダンベルの途中で、「上腕三頭筋なら、こっちのマシンやってみな?」と呼ばれて。。
ベンチから起き上がろうとしたその時、目前に星が　ﾟ･｡+☆+｡･ﾟ･チカチカ～ﾟ･｡+☆+｡･ﾟ･　
かる～～くめまいが..　　どぅ考えてもコレ、(￣￣￣∇￣￣￣; ｱﾘｬ?　やり過ぎ?!
めげずに無事何とか最後までやりきりましたが。。
いや～本当に目がチカチカしちゃいましたよ!!　("＞ω＜)っ))

自分では気をつけていても、どうしても楽な方に行きがちですから。。
厳しくチェックしてくれる人がいるのは本当にありがたいことです!!
でも。。どうかもう少しお手柔らかに。。
そんで、、　たまに　　でまたお願いしますぅ。。
おじ様　(人´∀｀).☆.。.:*本当にありがとぉ☆彡

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【朝ごはん】
ミューズリー・バナナ・無脂肪プレーンヨーグルト・食べるにぼし・ダイエタリーファイバー・ミニクロワッサンチョコ・くこの実
有機シリアルゴマクランチ・サプリ・食物繊維入りシリアルビスケット
【昼ごはん】
ライ麦入り豆乳食パン・目玉焼き・ソーセージ・レタス・
【間食】
筋パワー・ザバスアクア14g・ライトミールブロック黒ごま味 1本
【晩ごはん】
きのこと鮭のクリームソースのパスタ・サラダ・ピクルス・チーズ・カボチャの煮物・ひじき豆・
北海道産小麦使用バタールのガーリックトースト・コーンクリームスープ
【夜食】

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【今日の感想】

今日はジムに行ってスパルタスペシャルトレーニングを受けたため、、か～な～りお疲れ気味です。。
早く休んで疲れを取りたいと思います。
次回のジムは１０日と１３日が予定が入っていて行けないので、１日ずらして調整したいため、
中１日休みの日曜の午後に行こうと思っています。
体の調子を見つつ、現状キープの軽めのメニューでやる予定です。

----------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ----------------

体重＆体脂肪の数値の激しい変動が止まりません。。。
ダイエット始まって以来の（悪い数値）大変動にちょっぴり不安。。㌍設定の迷い。。
まぁ、、結構がんばってるんだけどな。。　　　と、、、ぼやいちゃってみる。

なかなか、思ってる通りに体をコントロールするって難しいですね。。
気長に続けていくことで少しづつ作っていくものだと思っているので。。
そんなときもあるさっ♪と気にしないことにしますぅ。。
だって気にすると凹むでしょ?!
まぁ、何とかなるさぁ!!

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【記録グラフ】

筋肉量 31.1kg	基礎代謝 957kcal	体脂肪率 22.7%
体重 42.4kg

bluemoon	2008/11/08 01:51
こんばんわ。大丈夫！！あと2ヶ月したら又体も良い方向に変わってるはず。私も何度もへこんだけど、継続は力なりだよー♪ 数値はあくまで目安だからね。がんばろう＾＾。
hiro321	2008/11/09 01:25
bluemoonさん、こんばんは。いつもコメント(人´∀｀).☆.。.:ありがとぉ☆彡あと２ヶ月!ですね!! 数値がいいときもあれば悪いときもあるけど、、 bluemoonさんの言葉にいつも励まされたり、φ('д'* )ﾒﾓﾒﾓ　参考にさせてもらったり。。☆Thanks☆ v(o＾▽＾o)v☆Thanks☆ いいｲﾒｰｼﾞをもってこれからも続けていこうと思いますぅ☆ なんか元気でてきたyo!!　ヾ(ゝω・)ノ私も好きなものを食べて、食べたら動く!! 方式で楽しんで☆続けていきたいです!!
もやっとfat	2008/11/09 14:17
こんにちは！　hiro321さん、直近の変動より6月からの通算データ拝見しますとすごいじゃないですか！理想体重でほぼ安定して体脂肪率がぐんぐん下がってるし。(゜o゜)/. 　スポーツ目的なら別かと思いますけど、筋トレは競技ではないのでダイエット目的なら無理のし過ぎは禁物かと。マイペースがいいですね。^^);
hiro321	2008/11/10 15:49
もやっとfatさん、コメント　(人´∀｀).☆.。.:ありがとぉ☆彡もやっとさんこそ、これまでの通算データはグングン下がってグラフの軌道は綺麗な下降線、ﾊﾟｰﾌｪｸﾄでは?!　私は最近ダイエット目的の㌍制限は終了しました!! これからは見た目が健康的でカッコいぃ～、疲れにくいタフな体づくりを目標に筋肉量増加月間中です!!何か新しくスポーツも始めようと思ってますぅ（≧∀≦）ｖ同じ数値でも鍛えてる人は見た目が健康的でタフでカッコよくて全然違う!! これからは今までのダイエット期間のような短距離走を一気に走り抜けてきたのと違ってロングロードになりそうなので。。そぅそぅ!! ｼﾌﾄﾁｪﾝｼﾞ!! マイペースが大事なのですね!!!φ('д'* )ﾒﾓﾒﾓ無理せずマイペースでがんばります (人´∀｀).☆.。.:

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