ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月12日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×4セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸、ジョグ0.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日も昼休み走る。寒くなってきて体が温まりにくい！！今日は寒く風が強くツラかった、途中から雨まで降ってキターーーー
大会に向け気候状況にも慣れなければ・・・膝の負担も減ったのか走りに慣れて来たのか調子が良い。フォームも未だ模索中・・
（本読んだり速い人の観察したり）
【朝ごはん】
コントレックス、リンゴ、ラブレ、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
カレーうどん、牛乳、アミノ2000、BCAAタブ
【間食】

【晩ごはん】
蒸し野菜、豚肉、マグロ刺身、刺身コンニャク、炭酸水、お茶、プリングルススティック
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
11:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
7.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
72.05

【記録グラフ】
休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2148kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72.05kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
りんご（1人前） 184 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
9時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
カレーうどん（1人前） 416 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
18時
マグロ刺身（1人前） 100 kcal
コンニャク（3人前） 29.9 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
蒸し豚（2人前） 395 kcal
蒸し野菜（3人前） 387 kcal
19時
お茶（1人前） 2 kcal
20時
グリコ プリッツ　サラダ（1人前） 354 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2148 kcal
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