試合前日まであと12日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月23日(日)

試合前日まであと12日

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やっほー!!
ついについに
51.1㎏!!
今日は減量期不足しがちだったタンパク質を十分に補給。
筋肉へのダメージを回復させ、
糖分をある程度とることで
明日への対外スパーに備えます。
明日の朝51k台だと最高だなあ。
今日はゆっくり家でカラダを休めます。
にぎりずし最高に旨かった!
ヨーグルト最高!
プロテインスーパープレミアム最高!

いい生活をしてます。
とはいえ
今日の摂取が基礎代謝より上がらないようにはしないと。
無脂肪ヨーグルトと、
キウイ食べてもOKじゃん!
幸せすぎる。
昨日までの本格減量お疲れ様でした。
これから安定期に入らせてもらいます。

DVDでも借りてきて今日はゆっくりしましょう。
前回の減量より4日ほど
早くから安定調整期に突入です。

あとは勝つのみ。

これからの食生活の予定
11月いっぱいは
高タンパク(一日55g以上)
低脂肪(一日16g未満)
適度な糖質(一日180g程度)
で行きたい。
無脂肪ヨーグルト、
フルーツ各種、
プロテイン、
寿司、和菓子、おでん、レバー
といった今日の食生活のスタイルを基調として過ごすことになりそうだ。

12月の1、2、3は
低グラム食品
カロリーメイト、和菓子、玄米フルーツブランなどで過ごし
4、5、6は
低グラム高糖質食品
羊羹、大福、カステラ、蜂蜜を摂取する。

腹いっぱいにして体重を計ってみると
摂取食品量gは2800g超です。
現体重53.7kg

まじか。
一日の体重上限を53kgにセットします。
51から53の体重移動を一週間続けたい。
ちょっと悔やむ。やはり食い過ぎた。
ヨーグルトだけで一キロだからなあ。
しまったなあ。







【記録グラフ】
基礎代謝
1460kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
2%
体脂肪率(%) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
1551kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
51.1kg
体重(kg) のグラフ
 
【食事の記録】
7時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味(1人前) 132 kcal
江崎グリコ カロリーコントロールアイス チョコレート 110ml(2人前) 160 kcal
9時
クラシエフーズ ひとくち果実 白桃(1人前) 34 kcal
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
10時
にぎり寿司 (1人前) 475 kcal
11時
共進牧場 無脂肪ヨーグルト(5人前) 205 kcal
はちみつ(0.3人前) 19.4 kcal
サントリー DAKARA [ペットボトル] 1000ml(0.6人前) 102 kcal
14時
共進牧場 無脂肪ヨーグルト(5人前) 205 kcal
はちみつ(0.3人前) 19.4 kcal
バナナ(1人前) 60.2 kcal
15時
バナナ(1人前) 60.2 kcal
キウイ(1人前) 53 kcal
  1551 kcal
食事レポートを見る
コメント
XLH 2008/11/24 00:22
お疲れ様です。
相変わらず凄いペースですね!ホント・・・尊敬~><
私、フェザー級に減量=試合挑戦 になるかもしれません。
といっても3月らしいのですが。    早くスイッチ切り替えせねば><
 レンブラント 2008/11/24 09:13
計量が不安で水を抜いて試しただけで脂肪はそんなに減ってないんですけどね笑
現に今朝は52.7になってたし。
とりあえずリミット近くまで行けたので、
本番オーバーウエイトの心配が少なくなって精神的には少し楽になりました。
試合挑戦ですか!あと三ヶ月後にフェザー、頑張ってください!
陰ながら応援してます。
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