ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月25日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
今日はだるさも抜け、筋肉痛も楽になって来ました。ジムに行って軽く汗流したいです。
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング1時間、火の呼吸
ジム（S1.0時間、Y1.0時間、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
4時間予定
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
ジムにヨガとリラックスしに行きたいです。軽く汗出して体重調整したいです。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、カステラ
【昼ごはん】
お茶漬け、お新香、高菜づけ
【間食】

【晩ごはん】
焼き鳥、温野菜、大根サラダ、炭酸水
【夜食】
アミノバリュー
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.25

【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
19回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
70.25kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1752kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.4人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
カステラ（1人前） 160 kcal
12時
お茶漬け（1人前） 192 kcal
おしんこ（1人前） 95.1 kcal
高菜（漬け物）（1人前） 5 kcal
18時
焼き鳥（1.5人前） 505 kcal
大根サラダ（3人前） 151 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
にんじん（1人前） 131 kcal
ヤングコーン（1人前） 57.5 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
22時
大塚製薬 アミノバリュー（1人前） 36 kcal
  1752 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2009/03/25 21:43 
う～～ん　ジムが恋しいです～
エアロビクスをしなくなって早１０ヶ月。
もう動けないかな～？？
４月で今の仕事が終わったらまた入会したくなっちゃいました・・・
 ヘイポー 2009/03/26 09:43 
　きたもえさん　おはようございます。お手紙ありがとうございます。

ジムも良し悪しで自分の場合は、前回（4年くらい前）はまったく痩せず、ジム後に
酒飲むわ飯食うわで、まったく痩せず子供が生まれジム辞めてから、軽い運動と食事
（野菜中心）に気を使い今70㎏前後保ってます。

今回ジムに復活したのは父（100㎏）の減量の監視が一応の理由なんです。今94㎏！
とかいいながらマラソン前の調整にはありがたかったです。

しかしジムがメインになってしまうと自分のトレーニングメニューが疎かになって
しまう事に気付いたので、昼ラン、週末ランは今後も続けていくつもりです。
いろいろなプログラムがあって良いのですが今後続けるかは？なんです米～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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