ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月02日（木）

ヘイポーの1 日
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ヘイポーの1 日 画像1
【本日のできごと】
昨日で日記開始祝1年たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 68.30Kg
【体脂肪率】7.8％
【筋肉量】 61.65Kg
【推定骨量】3.3Kg
【基礎代謝】1821Kcal/日
【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】
休肝日は22/31と奇跡的でした。
ジョグは19/31でした。フルマラソンの経験を生かしLSDなどで基礎力上げていきます。
月間走行距離204.20km
【今日の感想】
今日は後輩と昼飯食べに行きます昼ランは休みます。。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5S、下半身体幹強化4S、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤
ウォーキング3時間買い物、火の呼吸
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ
【昼ごはん】
なすと肉の味噌炒め定食、 コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
夏みかん、炭酸水、アイス
【夜食】
ウーロン茶、バナナ
【今日の感想】
昼飯をガッツリ食べたせいか夜あまり腹減らず～
【昨晩寝た時間】
10:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.30


[永代橋花見ドライブ]
【記録グラフ】
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.3kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1872kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（3人前） 564 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ナスと肉味噌炒め（1人前） 374 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
夏みかん（2人前） 176 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
江崎グリコ セブンティーンアイス 焼きプリンコーン カスタ-ド 115ml（1人前） 137 kcal
21時
バナナ（1人前） 188 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  1872 kcal
食事レポートを見る
コメント
芽多忙鰻太郎 2009/04/02 13:05 
お。　兄さん、さすがに体脂肪率低いねー。さすが！(^▽^)b
体年齢も若いし！

わだすも負けてられないなぁー。　あ～～～ん、早く体を絞りたいっ！
 ヘイポー 2009/04/03 16:12 
　鰻麻呂さん、わしさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

わしさんもう少しの辛抱ですよ～！！

出産の準備はととのってますか～？早めの準備で心に余裕を～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
ボンド８８ 2009/04/02 18:13 
体脂肪率7.8は驚異的ですね。私のベストスコアが9.1でしたが（今は１３くらい･･･）それだけ動いておられるのですね。
私も再度、目指すぞ、ヒトケタ･･･＾＾Ｖ
 ヘイポー 2009/04/03 16:19 
　ボンド８８さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

体脂肪率を下げてやる！！みたいな事はなく、適度な運動と炭水化物を減らして
野菜を多めに食べると言ったところです。

最近は、現状維持で走れる体（足）を目指しております＾＾Ｖ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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