ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月06日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン 0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
週末花見が続き走れなかったので久々の昼ラン気持ちよかったです。
温かくなってきたので汗が出やすくなってきました（週末の酒を汗と共に出す！）
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
焼きそば、グレープフルーツ、牛乳
【間食】

【晩ごはん】
焼き鳥、ワカメ新玉ねぎサラダ、鰹のたたき、炭酸水
【夜食】
お茶
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
6時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.05

【記録グラフ】
休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2187kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.05kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
11時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ヤマザキナビスコ リッツ　ビッツサンド　チーズ　1袋（1人前） 292 kcal
12時
焼きそば（1人前） 634 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
焼き鳥（1.5人前） 505 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
玉ねぎとワカメのサラダ（2人前） 86.8 kcal
20時
鰹のたたき（1人前） 142 kcal
21時
ウーロン茶（2人前） --- kcal
  2187 kcal
食事レポートを見る
コメント
芽多忙鰻太郎 2009/04/06 19:21 
週末は走れなかったんでっか。　なんかさ、毎日習慣的にやってる運動が一日とか２日やれない日があると、体がウズウズして落ち着かないぉねー。　こんなんではいかーーーん！って思っちゃうから、いつもより多めに運動したくなる。　動きまくって疲れ果てて、やっとほっとする・・。
 ヘイポー 2009/04/07 14:40 
　鰻麻呂さんわしさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

毎日の日課だと飽きてきたり同じ刺激しか加わらないので走るコースとか
懸垂ブロックの持ち方とか重りを変えながら鍛えてます。

ノルマ的にやらなきゃって思うときもあります。集中できなくても数だけこなす
的な～今は無理せず調子が良いときと悪いときでセット数変えてやるようにして
います。走るようになってからは懸垂ヘらしてます。下半身体幹中心です。

今は微妙に目標的なものがなく迷走中です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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