試合６日前【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月12日（日）

試合６日前
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起床時目標値
13日55.2
14日54.8
15日54.6
16日54.3
17日54.0
18日試合当日
就寝時目標値
12日55.4
13日55.0
14日54.8
15日54.5
16日54.2
17日54.0

30日間計画で３KGの脂肪を落とす
３×9000×0.8＝３×7200＝21600
21600÷30＝720kcal
一日当たり720kcalを減らせばよい
これは基礎代謝、及び練習量を考えると
一日1800kcal制限で可能となる
朝400kcal
昼800kcal
夜600kcal
ただし、自習３時間とロードワークとジムワークのすべてを満たす時に限る
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
3点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		ジョギング
5.4km
ジョギング（km） のグラフ
 		基礎代謝
1530kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1795kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
56.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
セブンイレブン 三色鶏そぼろ弁当（1人前） 616 kcal
日本コカ・コーラ アクエリアス（2人前） 190 kcal
15時
ホールトマト（缶詰）（1人前） 80 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
にんじん（1人前） 74 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
紀文 豆乳（2人前） 114 kcal
16時
ロースハム（0.8人前） 23.5 kcal
19時
醤油ラーメン（1.4人前） 615 kcal
  1795 kcal
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