ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月23日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は7kmコースを走りました。向風きつかったッス！
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング3.5時間買い物、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休みに外ランしました。昨日の疲れも特になく、着込んで走ったので
かなり汗だくになりました(;^_^ゞ
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
グレープフルーツジュース、サラダ、カレー
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
炭酸水、ホットドック、クラムチャウダー、ウーロン茶、ソフトクリーム
【夜食】
グレープジュース
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.45

【記録グラフ】
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1943kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.45kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
グレープフルーツジュース（2人前） 160 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
カレー（1人前） 669 kcal
20時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
クラムチャウダー（1人前） 107 kcal
ヤマザキ ホットドック（1人前） 227 kcal
ミニストップ ソフトクリーム（1人前） 163 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
22時
キリンビバレッジ トロピカーナ 100%ジュース グレープ 250ml（1人前） 123 kcal
  1943 kcal
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