ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月22日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は昼休みを挟み2時間（約ハーフ）1km5分ペースで走りました。
天気が良かったので上半身かだはーで走りました。
【今日やった運動】
懸垂100×1セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、昼ラン2時間
ジムにサウナ風呂は入りに行きました。マッサージチェアで体ほぐしました。
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休みに外ラン20kmくらいしました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、マス寿司
【昼ごはん】
プロテイン、グレープフルーツジュース、ゆで卵、餃子
【間食】
ライフガード、レーズンサンド
【晩ごはん】
焼肉、（カルビ、ロース、豚タン、鶏レバー、ハツ、エリンギ、モヤシ、レタスサラダ）
ビール、赤ワイン、炭酸水
【夜食】
コントレックス
【今日の感想】
今日は酒抜くつもりでしたが焼肉なんで・・・飲みました！！
【昨晩寝た時間】
12:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.60

【記録グラフ】
ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
68.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
3633kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ampm おにぎり　さば寿司（1人前） 167 kcal
14時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
グレープフルーツジュース（1人前） 80 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
16時
サントリー デカビタＣ 210ml（1人前） 113 kcal
スイートガーデン レーズンサンド（1人前） 167 kcal
18時
カルビ（1人前） 206 kcal
ロース（1人前） 237 kcal
タン（1人前） 269 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
ほんしめじ（1人前） 11.9 kcal
レタスサラダ（3人前） 10.8 kcal
ビール（3人前） 420 kcal
19時
レバー（3人前） 198 kcal
トップバリュ　グリーンアイ もやし（1.5人前） 63.8 kcal
すかいらーく 赤ワイン（5人前） 720 kcal
20時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
  3633 kcal
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