ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月30日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
早いもので本日で4月も終わりです。天気が良いので気持ちが良い～
本日も7kmコースを走りました。27：51マーク！！引き続き調子良い！
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物3時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休みに外ランしました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、柏餅、バナナ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、目玉焼き、キャベツサラダ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
鰹のたたき、甘エビ、豚キムチ炒め、野菜スープ、炭酸水
【夜食】
炭酸水
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.25

【記録グラフ】
休肝日
14回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2196kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.25kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
御座候 柏餅（1人前） 111 kcal
11時
バナナ（1人前） 188 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
目玉焼き（2人前） 304 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
鰹のたたき（2人前） 284 kcal
甘エビ（2人前） 8.7 kcal
豚キムチ（1人前） 469 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2196 kcal
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